À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, muitos alunos intensificam seus esforços nos estudos, buscando aproveitar cada instante para revisar o conteúdo. Contudo, quando essa preparação é marcada por sentimentos de exaustão, irritabilidade, dificuldade de foco e uma pressão constante, o aprendizado pode ser prejudicado ao invés de beneficiado.
A coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Luana Galleano Mello Sobrinho, destaca a importância de manter um equilíbrio nessa fase final antes do Enem. A ansiedade não é sempre negativa; em níveis moderados, ela pode auxiliar os estudantes na organização e na preparação. O problema se instala quando a tensão torna-se excessiva e frequente, afetando o sono, a memória e a capacidade de raciocínio, além de dificultar a manutenção de uma rotina saudável.
“É fundamental distinguir entre dedicação e sobrecarga. Estudar por longas horas sem intervalos não significa necessariamente um aprendizado mais eficaz. Se o estudante percebe que lê repetidamente a mesma página sem entender ou se esquece conteúdos já dominados e se sente mais irritado ou apenas associa o estudo ao medo e à culpa, isso indica que a rotina precisa ser ajustada”, afirma a especialista.
Segundo ela, é essencial que o cérebro tenha momentos de pausa para consolidar as informações. Persistir nos estudos mesmo quando exausto pode resultar em baixa produtividade, bloqueios durante as provas e aumento da autocrítica. “Uma preparação saudável envolve constância, um bom planejamento e cuidados pessoais. Os estudantes não devem esperar chegar ao seu limite para fazer uma pausa; momentos de descanso são parte integrante do processo de aprendizagem”, enfatiza.
Para auxiliar os estudantes a identificarem o momento certo de reestruturar sua rotina de estudos, a psicóloga aponta alguns sinais que indicam que o estudo já não está sendo produtivo:
1. Leitura sem absorção
Quando ler se torna uma atividade mecânica e o aluno precisa reler várias vezes trechos sem compreender, isso pode indicar cansaço mental. Nesses casos, uma breve pausa costuma ser mais eficaz do que insistir em continuar estudando por mais tempo.
2. Sinais físicos de alerta
Dores frequentes na cabeça, tensão nos músculos, alterações no padrão de sono, fadiga persistente, apetite irregular e batimentos cardíacos acelerados podem ser indícios de que a pressão emocional está além do limite saudável.
3. Ansiedade paralisante
É normal sentir nervosismo antes das provas; no entanto, quando essa preocupação impede o estudante de iniciar atividades como organizar tarefas ou revisar com clareza, é necessário desacelerar e dividir o planejamento em etapas menores.
4. Culpa durante o descanso
Caso qualquer pausa resulte em sentimentos de fracasso, isso pode sugerir que o aluno está preso em um ciclo de cobrança excessiva. Descansar não significa perder tempo; ao contrário, é uma estratégia essencial para preservar memória, atenção e equilíbrio emocional.
5. Falta de equilíbrio na rotina
Se os aspectos relacionados ao sono, alimentação, lazer e convívio social estão comprometidos por vários dias consecutivos, isso indica que a abordagem dos estudos perdeu sua sustentabilidade. A psicóloga recomenda que os estudos sejam organizados em blocos com intervalos programados e horários dedicados ao autocuidado.
Dentre as estratégias sugeridas estão: priorizar conteúdos importantes, alternar disciplinas desafiadoras com revisões mais leves e fazer pausas breves após períodos concentrados. Técnicas simples como respiração – inspirar lentamente, segurar por alguns segundos e expirar devagar – podem ser eficazes para aliviar tensões momentâneas.
Busque ajuda quando necessário
Luana Galleano Mello Sobrinho ressalta que quando a ansiedade se torna intensa a ponto de causar sofrimento significativo ou dificuldades nas atividades diárias ou no sono, procurar apoio profissional é fundamental. “Os estudantes não precisam enfrentar tudo sozinhos. Conversar com familiares, educadores ou profissionais da saúde mental pode facilitar a reorganização da rotina e ajudar na construção de estratégias mais saudáveis durante este período”, orienta.
Por Luana Figueiredo
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