À medida que se aproxima o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, muitos alunos enfrentam o desafio de memorizar conteúdos e acessá-los durante a prova. Para ajudar na retenção de informações a longo prazo, algumas práticas e estratégias de estudo podem ser decisivas para um desempenho satisfatório na avaliação.
A memória é a habilidade de armazenar informações que podem ser recuperadas posteriormente, enquanto a aprendizagem refere-se ao processo de aquisição dessas informações. Uma vez aprendidas, as informações passam por um estágio de retenção, que pode ocorrer em períodos curtos ou longos. A neurologista Aline Marques, professora do curso de Medicina da Uniderp, explica que a consolidação da memória transforma o armazenamento temporário em uma recordação mais duradoura.
A médica detalha que existem três tipos de memória: implícita, explícita e operacional. A memória implícita abrange hábitos e procedimentos que não necessitam ser verbalizados para serem lembrados. Já a memória explícita pode ser expressa em palavras ou símbolos e é dividida em dois subtipos: episódica (que envolve fatos ocorridos ao longo do tempo) e semântica (relacionada a conceitos atemporais). Por fim, a memória operacional é acionada rapidamente para raciocínio e planejamento.
Ainda não se compreendem totalmente os mecanismos neurais envolvidos na memória. Informações transitórias e permanentes são armazenadas em diferentes regiões do cérebro, dependendo da função específica de cada área. Essas memórias podem ser acessadas como memória operacional através das áreas pré-frontais do cérebro. Além disso, o hipocampo e as estruturas do lobo temporal desempenham papéis críticos na consolidação das memórias explícitas.
Compreender o conteúdo facilita a memorização
Embora pareça complicado, existem várias mudanças no estilo de vida que podem ser consideradas para aprimorar a saúde cognitiva.
Aline Marques ressalta que compreender bem um conteúdo facilita sua fixação na memória. Portanto, os alunos devem focar em entender profundamente o material estudado ao invés de apenas decorar. A leitura constante e a interpretação dos textos são fundamentais para qualquer disciplina como forma de exercitar a memória.
A neurologista sugere também jogos como tetris, palavras cruzadas e aplicativos voltados ao treinamento da memória e recordação como meios eficazes de estímulo mental. Além disso, atividades físicas promovem a liberação de proteínas neuroprotetoras e melhoram as sinapses cerebrais.
Hábitos que favorecem a saúde cognitiva
Para manter um funcionamento cerebral saudável e eficiente, os estudantes devem garantir boas noites de sono — entre 7 a 9 horas — praticar exercícios físicos regularmente, consumir bastante água e seguir uma dieta equilibrada rica em vegetais. Pequenas alterações nos hábitos diários podem ser o primeiro passo para otimizar a memória.
A meditação também pode ser uma prática benéfica, pois ajuda na redução do estresse, controla a pressão arterial e melhora tanto a memória de curto prazo quanto as habilidades visuoespaciais.
Fatores que podem prejudicar a memória
Assim como ocorre com a saúde física, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, cigarros e drogas ilícitas tem um impacto negativo sobre a saúde mental, comprometendo os processos relacionados à consolidação da memória.
É recomendável evitar uma rotina irregular com grandes variações nos horários das refeições e do sono. Além disso, uma dieta rica em açúcares refinados e obesidade contribuem para um estado inflamatório no organismo que dificulta os processos de consolidação da memória.
Dicas para ativar a memória de longo prazo
Alguns segredos para aprimorar a retenção das informações ao longo prazo incluem:
- Repetição: Reiterar um mesmo conteúdo ou resolução de problemas aumenta as chances de recordar futuramente;
- Diversificação dos formatos: Estudar um mesmo tema através de diferentes mídias — escrita, visual (como videoaulas) e auditiva (áudios) — potencializa a retenção;
- Comparação: Associar novas informações com conhecimentos já fixados enriquece o aprendizado;
- Conexões emocionais: Relacionar o material estudado com experiências pessoais significativas cria ligações emocionais que facilitam o pareamento entre memórias semânticas (fatos) e episódicas (vivências), promovendo melhor retenção.
Por Camila Crepaldi
A matéria sobre estratégias para ativar a memória no Enem 2026 foi publicada com intuito informativo.
